2026年高考全国统考将于6月7日、8日举办。6月3日，#高考前绝对不能吃榴莲#登上热搜。

  据我国蓝新闻音讯，高考升学规划师表明，高考前绝对不能吃榴莲，榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完简略犯困积食，影响考场发挥。

  高考接近，考生的饮食调配直接影响身体状况，不止是不吃榴莲，这些饮食忌讳也要留意：

  不要自行服用补脑保健品、补养汤剂、安神类补品，部分补养成分会形成神经振奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状况。

  不要食用短期影响类饮品，包含浓咖啡、功用饮料，这些饮品能带来时间短的振奋感和精力充沛的幻觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，极度影响临场发挥和后续睡觉。

  三餐主食要定量。每餐主食量主张二两米饭为宜，家长烧饭时可恰当掺入玉米、山药等杂粮，依托复合碳水继续供能，防止血糖动摇导致考生犯困分心。

  适量弥补优质蛋白质。肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，选用清蒸、清炖、少油快炒的办法烹制。削减肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加剧肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道，脑部供血相对削减，有可能会呈现反响变慢等问题。

  恰当摄入蔬果。比方绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、西红柿等，弥补维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。

  晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需求更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化担负。

  能够用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陈皮1片(像1元硬币那么大的一片)，再加乌梅1个和冰糖适量，煎汤代茶饮，它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的效果，关于考生是较为恰当的。

  8. 面包200克、豆浆250毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、生果(草莓或李子)5-6颗

  9. 玉米饼(或馒头)1个、豆浆250毫升、煮鸡蛋1个、炝白菜、咸菜、枇杷(或圣女果)4-5颗

  10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)1个、绿豆粥(加枸杞子、莲子)适量、牛奶250毫升、桃1-2个

  3. 大米红豆饭、宫保鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

  海南省人民医院精力心理科副主任医师康延海引荐“接收、命名、重构”三步法。

  第二步，为心境贴上标签，测验具象化表达。比方“我现在对数学题心里没底”，这样能下降大脑杏仁核的过度激活程度。

  第三步，进行认知重构。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要时机，但人生是场长距离跑，我的价值不由一张试卷界说”。

  当严重导致心跳加速、手心冒汗等症状时，康延海介绍，有几种通过验证的办法可帮生敏捷平复心境：

  运用“4—7—8呼吸法”。该办法操作简略快捷，在考场上也能运用：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。重复3作，能够激活副交感神经系统，协助赶快平复因严重而加速的心率。

  操练渐进式肌肉放松。依照收紧、坚持、放松的次序，从脚趾到面部，逐一放松全身肌肉群。身体松懈后，心境也会随之平稳。

  打破睡觉执念。关于考前失眠，康延海特别提示，有必要摒弃有必要睡够8小时的主意。假如躺下30分钟仍未入眠，能够听一段放松的轻音乐。

  违法和不良信息告发电话： 告发邮箱：报受理和处置管理办法总机：86-10-87826688